🥣本日のメニュー（定番以外に食べたもの）
▶️今川焼（あんこ）2個🥮
▶️うまイチュウ 北海道メロン🍈
▶️すッパイチュウ＜レモン味＞🍋
▶️野沢菜昆布🍃
📊 栄養バランス
- エネルギー：3,060kcal
- PFCバランス＝18.6：17.1：64.4
- P（たんぱく質）：145.3g ※目安140g以上
- F（脂質）：59.4g ※目安100g以下
- C（炭水化物）：504.2g
- Fib（食物繊維）：32.1g
💬今日のひとこと
今日は定番メニューを軸にしつつ、ごはんのお供に野沢菜昆布、おやつにニチレイの今川焼（あんこ）2個・うまイチュウ（北海道メロン）・すッパイチュウ（レモン味）を合わせました🥮🍈
合計3,060kcalとkcal多めの一日でしたが、脂質は59.4gと目安100gをかなり余裕をもって下回るクリーンなラインに収まり、たんぱく質も145.3gと目安140gをしっかり超えてきたので、量に対しての中身もきちんと取れたなと感じています💪
今川焼やうまイチュウは甘くて炭水化物が伸びやすいタイプですが、定番メニュー側で鶏胸肉や納豆をベースにPを積み上げて、油の少ない料理でFをぐっと抑えた構成にしていたので、おやつをいくつか挟んでも全体は綺麗にまとめられた一日になりました🌿
PFCバランスは18.6：17.1：64.4でPが約19%でしっかり座っていて、Fは17%台とかなり低めに抑えられ、Cが64%台と炭水化物中心のバランスに着地しているので、お楽しみのおやつを入れつつも脂質クリーンな仕上がりです✨️
食物繊維は32.1gと目安20gを大きく上回ってきていて、青汁・スーパー大麦・小松菜・ヨーグルト・納豆に加えて野沢菜昆布もいい仕事をしてくれて、腸内環境サポーターたちが今日もしっかり働いてくれた感じです😊
脂質をここまで抑えられた日はそのぶん翌日が少しオーバーしてもトータルで戻せる余白になるので、こうしてクリーンに整えられる日があるからこそ毎日の管理も続けられるんだなと、あらためて実感した一日でした⤴️
これからも食べたいものは我慢せず、PFCを見ながら賢く楽しんでいこうと思います！⤴️
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