🐾しまねこパパの食事管理の記録🍚定番メニュー＋ハイチュウ＆あいすまんじゅう🍬🍨2,889kcal🌱 2026年6月2日

🥣本日のメニュー（定番以外に食べたもの）

▶️ハイチュウ🍬
▶️あいすまんじゅう🍨

📊 栄養バランス

• エネルギー：2,889kcal
• PFCバランス＝19.6：21.6：58.8
• P（たんぱく質）：146.4g ※目安140g以上
• F（脂質）：71.4g ※目安100g以下
• C（炭水化物）：438.2g
• Fib（食物繊維）：30.5g

💬今日のひとこと

今日は定番メニューを軸にしつつ、合間のおやつにすッパイチュウのレモン味とあいすまんじゅうをつまみました🍬🍨

合計2,889kcalとしっかり食べごたえはありつつ、脂質は71.4gと目安100gをきちんと下回る抑えめラインに収まり、たんぱく質も146.4gと目安140gをしっかり超えてきたので、量に対しての中身もちゃんと取れたなと感じています💪

すッパイチュウやあいすまんじゅうは甘いお菓子で炭水化物が伸びやすいタイプですが、定番メニュー側で鶏胸肉や納豆をベースにPを積み上げて、油の少ない料理でFを抑えた構成にしていたので、おやつを挟んでも全体は綺麗にまとめられた一日になりました🌿

PFCバランスは19.6：21.6：58.8でPが約20%でしっかり座っていて、Fも21%台に抑えられ、Cが58%台と炭水化物中心のバランスに着地しているので、お楽しみのお菓子を入れつつもクリーンな仕上がりです✨️

食物繊維は30.5gと目安20gを大きく上回ってきていて、青汁・スーパー大麦・小松菜・ヨーグルト・納豆と定番の腸内環境サポーターたちが今日もしっかりいい仕事をしてくれた感じです😊

脂質を抑えられた日はそのぶん翌日が少しオーバーしてもトータルで戻せる余白になるので、こうしてクリーンに整えられる日があるからこそ毎日の管理も続けられるんだなと、あらためて実感した一日でした⤴️

これからも食べたいものは我慢せず、PFCを見ながら賢く楽しんでいこうと思います！⤴️

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