🐾しまねこパパの食事管理の記録🍚定番メニュー＋ハンバーグ＆海鮮いろいろ🍣2,775kcal🌱 2026年6月1日

🥣本日のメニュー（定番以外に食べたもの）

▶️ハンバーグ🍖
▶️サーモン🐟
▶️ほたるいか🦑
▶️さば押し寿司🍣
▶️しめさば🐟
▶️カリフォルニアロール🍙

📊 栄養バランス

• エネルギー：2,775kcal
• PFCバランス＝22.4：27.3：50.3
• P（たんぱく質）：158.5g ※目安140g以上
• F（脂質）：85.9g ※目安100g以下
• C（炭水化物）：356.1g
• Fib（食物繊維）：26.8g

💬今日のひとこと

今日はハンバーグに加えて、サーモン・ほたるいか・さば押し寿司・しめさば・カリフォルニアロールと、海鮮系をたっぷり食べました🍣

ハンバーグでしっかりたんぱく質を確保しつつ、海鮮も重ねていったことで、たんぱく質は158.5gと目安140gをしっかり超えて、栄養の軸は崩さずにまとめられた満足度の高い一日に💪

脂質は85.9gと目安100gをきっちり下回るラインに収まっていて、ハンバーグを楽しんだ日としては十分にコントロールできたと思う💪

サーモンやしめさばなど青魚・赤身魚は良質な脂を含みつつ全体の脂質は抑えめにまとまったので、許容範囲に収まりました🌿

PFCバランスは22.4：27.3：50.3でPが22%台にしっかり座り、Fも27%台に収まって、Cが50%台と炭水化物もバランスGood👍️

食物繊維は26.8gと目安20gをしっかり上回ってきていて、青汁・スーパー大麦・小松菜・ヨーグルト・納豆と定番の腸内環境サポーターたちが今日も裏方でいい仕事をしてくれた感じです😊

ハンバーグも海鮮もしっかり楽しんだうえで、たんぱく質150g超え・脂質100g以下・食物繊維26g超えをきちんと確保できると、食事管理の枠の中で好きなものを食べきれた充実感が大きくて、毎日の積み重ねを続ける励みになるなと、あらためて実感した一日でした⤴️

これからも食べたいものは我慢せず、PFCを見ながら賢く楽しんでいこうと思います！⤴️

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