🐾しまねこパパの食事管理の記録🍚定番メニュー＋餃子＆和菓子いろいろ🥟2,941kcal🌱 2026年5月30日

🥣本日のメニュー（定番以外に食べたもの）

▶️餃子🥟
▶️コアラのマーチ🐨
▶️つぶあん串団子🍡
▶️揚げ餅串団子🍢
▶️キウイ大福🥝

📊 栄養バランス

• エネルギー：2,941kcal
• PFCバランス＝18.2：21.0：60.9
• P（たんぱく質）：137.4g ※目安140g以上
• F（脂質）：70.5g ※目安100g以下
• C（炭水化物）：460.5g
• Fib（食物繊維）：30.0g

💬今日のひとこと

今日は餃子に加えて、コアラのマーチ・つぶあん串団子・揚げ餅串団子・キウイ大福と、和菓子系のお菓子をしっかり楽しんだ一日でした🥟

甘いものと餃子を重ねても、脂質は70.5gと目安100gをきちんと下回るラインに収まり、たんぱく質も137.4gと目安140gのすぐ手前まで積み上げられたので、栄養の軸は崩さずにまとめられた満足度の高い一日になりました💪

和菓子はあんこやお餅が中心で脂質が少なく炭水化物リッチなので、定番メニューで鶏胸肉や納豆を軸にPを積み上げて、油の少ない料理でFを抑えておいたから、お菓子を重ねても全体は綺麗な構成に落とし込めました🌿

PFCバランスは18.2：21.0：60.9でPが18%台に座り、Fも21%台と抑えめにまとまって、Cが60%台の炭水化物リッチな着地になりましたが、和菓子の糖質をしっかり受け止めて筋肉に流す日と割り切れる構成です✨️

食物繊維は30.0gと目安20gを大きく上回ってきていて、青汁・スーパー大麦・小松菜・ヨーグルト・納豆と定番の腸内環境サポーターたちが今日も裏方でいい仕事をしてくれた感じです😊

炭水化物が多い日はそのぶん筋トレのパフォーマンスにも返ってくるので、こうして餃子も和菓子も食事管理の枠の中で楽しめると、毎日の積み重ねを続ける励みになるなと、あらためて実感した一日でした⤴️

これからも食べたいものは我慢せず、PFCを見ながら賢く楽しんでいこうと思います！⤴️

▶️YouTubeチャンネル、他各種SNSもしているよ！

👉️本ページ下部のSNSのアイコンから飛んで見てみてね！📌

▶noteでも記事を書いているよ！📝

👉️noteはこちらのリンク🔗から飛んで見てみてね！📌