目次
🥣本日のメニュー（定番以外に食べたもの）
▶️牛丼🍚
▶️ダックワーズ🍪
▶️ジャイアントコーン🍦
📊 栄養バランス
- エネルギー：2,861kcal
- PFCバランス＝22.0：32.6：45.4
- P（たんぱく質）：159.1g ※目安140g以上
- F（脂質）：105.0g ※目安100g以下
- C（炭水化物）：329.0g
- Fib（食物繊維）：23.9g
💬今日のひとこと
今日は牛丼（並盛）にダックワーズ、さらにジャイアントコーン（クッキー＆チョコ）と甘いものを食べました🍚🍪🍦
合計2,861kcalで、脂質は105.0gと目安100gをわずかに上回るラインに踏み込みましたが、たんぱく質は159.1gと目安140gをしっかり超えてきたので、量に対しての中身はちゃんと取れたなと感じています💪
牛丼は手軽でしっかりエネルギーが取れる定番メニューだけど、そこにダックワーズのバター系お菓子とジャイアントコーンのアイス系お菓子が重なるとどうしてもFが膨らみやすいので、こういう日は無理に抑えにいかず楽しみ切ったほうが気持ちも続くと割り切っています🌿
PFCバランスは22.0：32.6：45.4でPが22%台でしっかり座っていて、Fが32%台、Cも45%台に収まっているので、極端にどこかに振れていないバランス型の構成になりました✨️
食物繊維は23.9gと目安20gをしっかり超えてきていて、青汁・スーパー大麦・ヨーグルト・納豆と定番の腸内環境サポーターたちが今日も地味にいい仕事をしてくれた感じです😊
脂質はわずかにオーバーしたけれど、翌日の脂質を控えめに整えればトータルで戻せるので、こうしてしっかり楽しめる日があるからこそ毎日の管理も続けられるんだなと、あらためて実感した一日でした⤴️
これからも食べたいものは我慢せず、PFCを見ながら賢く楽しんでいこうと思います！⤴️
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