目次
🥣本日のメニュー（定番以外に食べたもの）
▶️懐石料理🍱
▶️ココイチカレー🍛
📊 栄養バランス
- エネルギー：4,625kcal
- PFCバランス＝22.1：35.5：42.5
- P（たんぱく質）：256.3g ※目安140g以上
- F（脂質）：183.0g ※目安100g以下
- C（炭水化物）：492.9g
- Fib（食物繊維）：23.5g
💬今日のひとこと
今日はエビの天ぷら・刺身・茶碗蒸し・海鮮サラダに、ハンバーグとココイチカレーと盛りだくさん！🍣🍔🍛
合計4,625kcalと久々のがっつり日で、脂質も183.0gと目安100gを大きく上回るオーバーラインに踏み込みましたが、たんぱく質は256.3gと目安140gの倍近くまで積み上げられたので、量に対しての中身はちゃんと取れたなと感じています💪
ココイチカレーとハンバーグはどちらも脂質が伸びやすいメニューで、そこに天ぷらまで重なると当然Fが膨らみやすいので、こういう日は無理に抑えにいかず楽しみ切ったほうが気持ちも続くと割り切っています🌿
PFCバランスは22.1：35.5：42.5でPが22%台でしっかり座っていて、Fが35%まで上がってきたぶんCは42%台に収まっているので、極端に糖質寄りには振れていない構成になっています✨️
食物繊維も23.5gと目安20gをきちんと上回っていて、青汁・スーパー大麦・ヨーグルト・海鮮サラダと定番の腸内環境サポーターたちが今日も地味にいい仕事をしてくれた感じです😊
オーバーした日は翌日の脂質を控えめに整えればトータルで戻せるので、こうしてしっかり楽しめる日があるからこそ毎日の管理も続けられるんだなと、あらためて実感した一日でした⤴️
これからも食べたいものは我慢せず、PFCを見ながら賢く楽しんでいこうと思います！⤴️
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