🐾しまねこパパの食事管理の記録🍚定番メニュー＋タルタル唐揚げ弁当🍗2,560kcal🌱 2026年5月17日

🥣本日のメニュー（定番以外に食べたもの）

▶️タルタル唐揚げ弁当🍗

📊 栄養バランス

• エネルギー：2,560kcal
• PFCバランス＝23.0：32.6：44.3
• P（たんぱく質）：148.8g ※目安140g以上
• F（脂質）：93.7g ※目安100g以下
• C（炭水化物）：286.3g
• Fib（食物繊維）：20.3g

💬今日のひとこと

今日はタルタル唐揚げ弁当を主役に、塩むすびや焼き鳥（皮・タレ）、筍の煮物までしっかり揃った、ちょっと欲張りなお楽しみ寄りの一日でした🍗

合計2,560kcalとボリュームは大きめだったけど、たんぱく質は148.8gと目安の140gをきっちりクリアできていて、脂質も93.7gとギリギリで100gの目安に踏みとどまれたので、内容としてはなかなか満足のいく結果だなと感じています💪

タルタルや唐揚げって脂質が一気に伸びやすいメニューだから、こういう日はFの数値を見ながら「100g以内で抑えられるか」をちょっと意識するだけで全然違う気がしています🌿

PFCバランスも23.0：32.6：44.3とF寄りではあるけれど、たんぱく質と炭水化物がバランスよく入っているので、トレーニング前後のエネルギー源としてはむしろちょうどいいなと感じました✨️

食物繊維も20.3gと目安の20gをきっちり超えられていて、筍の煮物が地味にいい仕事をしてくれている感じがしています😊

好きなものを食べた日でも、数値を見ながらちょっと調整するだけで「楽しさ」と「コントロール」が両立できるなと、あらためて実感した一日でした⤴️

これからも食べたいものは我慢せず、PFCを見ながら賢く楽しんでいこうと思います！⤴️

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