目次
🏋️本日のトレーニングメニュー｜脚トレ
- トレーニング時間：22:18〜22:43(35分)
- 1km走のタイム：4分
- バーベルスクワット(目標100kg)：70kg/20回→60kg/10回
- レッグプレス：80kg/30回
- 筋トレ中のBGM：英会話Podcast
💬今日のひとこと
日はいつもより少し負荷を下げる文回数を重ねて刺激を与える日にした🏋️
70kgでスクワットをしたところ、 5回連続でやるのにちょうどいい負荷がかかって、集中力と自分の体力のバランスが取れていて、きちんとパワーを出すことができたので、今までは60kgでスクワットを連続でするようなトレーニングをしていたけど、今後は70kgで5回連続するというのを一つのメニューとして組み込んでもいいなと思った🌱
レッグプレスは80kgで30回を目安に実施！💪
膝をグッと曲げて伸ばすという動きの中で膝をギリギリまで曲げることができるので可動域が広がって脚全体にいい負荷をかけることができた✨️
スクワットだとそこまではしゃがまないだろう、と言うところまでレッグプレスだと思いっきり膝を曲げて可動域を確保できるので、スクワットだけでトレーニングをしない方が最終的にスクワットの重量も伸びるんじゃないかなと思った⤴️
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