🐾しまねこパパの食事管理の記録🍚定番メニュー＋大判焼き（大）3種🥮2,465kcal🌱 2026年5月22日

🥣本日のメニュー（定番以外に食べたもの）

▶️大きい大判焼き（カスタード＆マロン）🥮
▶️大きい大判焼き（つぶあん）🥮
▶️大きい大判焼き（小豆抹茶）🥮

📊 栄養バランス

• エネルギー：2,465kcal
• PFCバランス＝21.9：19.7：58.4
• P（たんぱく質）：138.3g ※目安140g以上
• F（脂質）：55.1g ※目安100g以下
• C（炭水化物）：367.6g
• Fib（食物繊維）：28.4g

💬今日のひとこと

今日はカスタード＆マロン・つぶあん・小豆抹茶と大きい大判焼きを3種類🥮

合計2,465kcalと食べごたえはありつつも、脂質は55.1gと目安100gに対してかなり余裕を持って収まり、糖質寄りに振れたぶん全体としてはちゃんとコントロール内に着地できたなと感じています💪

たんぱく質は138.3gと目安140gにわずかに届かず惜しいラインだったけれど、ホエイ・ヨーグルト・納豆・鶏胸肉と定番たんぱく源が一通り並んでいるので、ほぼ目安水準と言える内容にはなっています🌿

PFCバランスは21.9：19.7：58.4で、Cが58%台と糖質寄りに振れた構成だけど、Fが20%を下回っているので脂質側のコントロールはしっかりできた印象✨️

食物繊維も28.4gと目安20gを大きく上回っていて、青汁・スーパー大麦・ヨーグルト・納豆と定番の腸内環境サポーターたちが今日も地味にいい仕事をしてくれた感じです😊

大判焼きを3種類食べても、脂質が比較的少ない和菓子寄りのお菓子だから、Fが膨らみにくく数値全体としては整えやすいんだなと、あらためて実感した一日でした⤴️

これからも食べたいものは我慢せず、PFCを見ながら賢く楽しんでいこうと思います！⤴️

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