🐾しまねこパパの食事管理の記録🍚定番メニュー 1,784kcal🌱 2026年5月29日

🥣本日のメニュー（定番以外に食べたもの）

（本日は定番メニューのみ）

📊 栄養バランス

• エネルギー：1,784kcal
• PFCバランス＝23.1：20.2：56.7
• P（たんぱく質）：105.1g ※目安140g以上
• F（脂質）：41.0g ※目安100g以下
• C（炭水化物）：258.4g
• Fib（食物繊維）：27.1g

💬今日のひとこと

今日は派手なサブメニューを置かず、定番メニュー一本で構成した軽めの一日でした🍚

合計1,784kcalと普段より控えめなボリュームになり、たんぱく質は105.1gと目安140gには届かなかったものの、脂質は41.0gと目安100gの半分以下に大きく抑えられたので、クリーンさという意味ではかなり整った一日になりました💪

定番外のメニューを食べない日は全体のボリュームも自然と落ちるので、たんぱく質の積み上げが少し物足りなく感じるけれど、その分Fをしっかり抑えられて、PFCの土台がきれいに見える日でもあります🌿

PFCバランスは23.1：20.2：56.7でPが23%台でちゃんと座り、Fが20%台に抑えられて、Cが56%台のC寄り構成に着地したので、軽い日ならではのバランスに収まっています✨️

食物繊維は27.1gと目安20gをしっかり上回ってきていて、青汁・スーパー大麦・小松菜・ヨーグルト・納豆と定番の腸内環境サポーターたちが今日も地味にいい仕事をしてくれた感じです😊

軽めの日はそのぶん翌日のたんぱく質を意識的に積み上げる余白になるので、こうしてF・Fibを整えられる日があるからこそ、トータルで見て無理なく続けられているなとあらためて実感した一日でした⤴️

これからも食べたいものは我慢せず、PFCを見ながら賢く楽しんでいこうと思います！⤴️

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