🥣本日のメニュー（定番以外に食べたもの）
▶️すッパイチュウ＜レモン味＞🍋
▶️うまイチュウ＜青りんご味＞🍏
▶️ぷっちょスティック もちっとシャインマスカット🍇
▶️ぷっちょスティック ストロングメガソーダ🥤
📊 栄養バランス
- エネルギー：2,500kcal
- PFCバランス＝22.7：23.4：54.0
- P（たんぱく質）：145.1g ※目安140g以上
- F（脂質）：66.5g ※目安100g以下
- C（炭水化物）：345.6g
- Fib（食物繊維）：32.8g
💬今日のひとこと
今日はどうしても駄菓子系のお菓子が食べたかったので、すッパイチュウとうまイチュウ、それにぷっちょをたくさん食べました（笑）🍬
甘いものが食べたいけど、脂質が気になる時に、意外と脂質が少ないので、おすすめだなと思いました😆
全体として、脂質は66.6gと目安100gをしっかり下回るラインに収まり、たんぱく質も159.8gと目安140gをきちんと超えてきたので、お菓子をしっかり楽しんでも中身の栄養はちゃんと取れた一日になりました💪
チュー系のお菓子は脂質はほとんど無くて炭水化物中心なので、定番メニューで鶏胸肉や納豆を軸にPを積み上げて、油の少ない料理でFを抑えた構成にしていたから、お菓子を重ねても全体は綺麗にまとめられました🌿
PFCバランスは18.2：17.1：64.7でPもFも18%前後と抑えめに座り、Cが64%台と炭水化物リッチな着地になりましたが、お菓子の糖質をしっかり受け止めて筋肉に流す日と割り切れる構成です✨️
食物繊維は33.0gと目安20gを大きく上回ってきていて、青汁・スーパー大麦・小松菜・ヨーグルト・納豆と定番の腸内環境サポーターたちが今日も裏方でいい仕事をしてくれた感じです😊
炭水化物が多い日はそのぶん筋トレのパフォーマンスにも返ってくるので、こうしてお楽しみのお菓子も食事管理の枠の中で楽しめると、毎日の食事管理を続ける励みになるなと、あらためて実感した一日でした⤴️
これからも食べたいものは我慢せず、PFCを見ながら賢く楽しんでいこうと思います！⤴️
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