目次
🥣本日のメニュー（定番以外に食べたもの）
▶️里芋とにんじんの煮物🍲
▶️ウエハース（カルシウム）🍪
📊 栄養バランス
- エネルギー：2,631kcal
- PFCバランス＝22.2：18.0：59.9
- P（たんぱく質）：149.8g ※目安140g以上
- F（脂質）：53.9g ※目安100g以下
- C（炭水化物）：404.3g
- Fib（食物繊維）：39.5g
💬今日のひとこと
今日は里芋とにんじんの煮物で和の副菜を一品しっかり置きつつ、ウエハース（カルシウム）もささやかなおやつ枠に添えた、定番中心ながら数値的にはかなり優秀な一日でした🍲
合計2,631kcalとしっかりめのボリュームになったけど、たんぱく質は149.8gと目安の140gをきっちりクリアできていて、脂質も53.9gと目安100gの半分強に抑えられたので、内容としてはかなり整った一日だなと感じています💪
里芋とにんじんの煮物は脂質が伸びにくくて食物繊維もしっかり摂れるから、和の副菜として地味だけど頼れるメニューだなとあらためて感じました🌿
PFCバランスも22.2：18.0：59.9とC寄りではあるけれど、Pが22%台でしっかり座っていて、Fが18%台と低めに収まっているので、低脂質寄りの一日としてかなりキレイな数値になっています✨️
食物繊維も39.5gと目安の20gを大きく超えていて、定番の干し芋に加えて今日は煮物のにんじんもいい仕事をしてくれている感じがしています😊
派手なサブメニューがなくても、和の副菜と定番をしっかり積み上げるだけでPFCも食物繊維も整うんだなと、あらためて実感した一日でした⤴️
これからも食べたいものは我慢せず、PFCを見ながら賢く楽しんでいこうと思います！⤴️
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しまねこパパ【脱、給料依存】30代子持ち平社員が自力で稼ぐまでの成長記録@島根県
【脱、給料依存】30代子持ち平社員が、会社の給料以外の稼ぐ力を身につけ、稼げるようになるまでの記録です。 これまでFXで総額1,000万円を失ったり、色んな失敗をしてきた…
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