🐾しまねこパパの食事管理の記録🍚定番メニュー＋山賊焼き🍗2,701kcal🌱 2026年5月18日

🥣本日のメニュー（定番以外に食べたもの）

▶️タルタル唐揚げ弁当🍗

📊 栄養バランス

• エネルギー：2,701kcal
• PFCバランス＝26.1：28.6：45.3
• P（たんぱく質）：178.3g ※目安140g以上
• F（脂質）：86.8g ※目安100g以下
• C（炭水化物）：310.1g
• Fib（食物繊維）：23.9g

💬今日のひとこと

今日は「鶏肉の山賊焼き」をメインに、大判焼きを3種類（カスタードマロン・つぶあん・はむマヨ）も楽しんだ、けっこう欲張りな一日になりました🍗

トータル2,701kcalとボリュームは大きめだったけど、たんぱく質は178.3gと目安の140gを大きく超えていて、脂質も86.8gと100gの目安にしっかり収まっているので、内容としては割と満足のいく結果だなと感じています💪✨️

大判焼きを3個も食べたとなると普通なら脂質もカロリーも一気に跳ねそうなものだけど、和スイーツ系（特につぶあん）は脂質が少なくて炭水化物中心だから、トレーニング後のエネルギー補給にもちょうどよかった気がしています🌿

食物繊維も23.9gと目安の20gを余裕でクリアできていて、スーパー大麦や納豆・小松菜などの定番メニューがいい仕事をしてくれているなとあらためて実感しました😊

好きなものを我慢せず、PFCを意識しながら賢く楽しむ、これがしっかり続けられる食事管理の秘訣だと思っています🌱

これからも体に必要な栄養をちゃんと意識しつつ、甘いものも楽しんでいこうと思います！⤴️

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